Беременность день цикла

Заниматься спортом нужно регулярно, причем во время беременности в том числе. Если вы серьезно и долго занимаетесь спортом, беременность – отнюдь не повод прекращать тренировки. Вы можете продолжать практически в том же духе весь первый триместр до начала второго, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к тренировкам с большими весами - эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение, выкидыш; также стоит отказаться от упражнений на брюшной пресс, ограничить приседания и шпагат. 

Если же до спорта у вас никак не доходили руки, а с наступлением беременности вам непременно захотелось быть в форме, то к этому занятию надо подойти с умом. Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и учитывать противопоказания, выявленные при обследовании у гинеколога. Важно помнить, что течение беременности индивидуально, и на самом деле, бывают ситуации, когда о спорте лучше на время забыть. Однако зарядка и легкие упражнения не только разрешены, но и обязательны для каждой беременной женщины. 

Лучшие виды физической активности при беременности: 

1. Ходьба в умеренном темпе. 
Она показана с первых дней беременности, поскольку улучшается венозный отток от конечностей, тренируется дыхательная система и сердце. Однако при таких упражнениях пульс не должен превышать 130-140 в минуту, также стоит избегать перегревания. Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии спокойно разговаривать.

2. Плаванье и аквааэробика. 
Плаванье дает прекрасные результаты, ведь когда будущая мама находится в воде, она снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет спинные и грудные мышцы. В результате и мышцы в тонусе, и настроение поднимается, и аппетит улучшается. Считается, что плаванье также помогает в борьбе с токсикозом. 

3. Йога для беременных. 
Существует немало разновидностей занятий йогой, но в данном случае нужна специальная йога для беременных. Все упражнения рассчитаны на расслабление, умение концентрироваться и правильно дышать. Эти навыки очень пригодятся во время родов. В йоге для беременных нет поз на животе или на спине, которые опасны для здоровья будущей мамы и ее малыша. 

4. Гимнастика для беременных.
Упражнения, входящие в состав таких тренировок, направлены на снятие напряжения, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика укрепляет мышцы промежности и тазового дна, которые участвую в процессе родов. Следует помнить, что резкие движения и сильная растяжка запрещены.